Gymnastické lopty  >  Cvičenie na gymnastickej lopte v tehotenstve

Cvičenie na gymnastickej lopte v tehotenstve

V tehotenstve ste v cvičení a posilňovaniu vzhľadom k nosenému bábätku obmedzená, ale to neznamená, že nemôžete cvičiť. Akékoľvek cvičenie by ste však mali konzultovať so svojím lekárom a prihliadať k aktuálnemu stavu.

Fitlopta je skvelá pre rozohriatie pred cvičením nielen v tehotenstve. Vybrali sme 3 TOP zahrievacie cviky na lopte:

• pohupovanie s pošlapovánim dolných končatín vpred a vzad
• pohupovanie do rozkročenia - mierne pohupovanie s rozkročenými nohami a našľapovanie vpred a vzad (mierne krúživý pohyb)
• pohupovanie sa vzpažováním rukou (s nádychom vzpažujeme, s výdychom vraciame ruky späť do základnej polohy)

Na videu vyššie sú cviky na lopte k rozohriatiu tela na "prevádzkovú" teplotu. Všetky cviky vykonávame s pomalým hlbokým dýchaním. Pohupovať sa môžete opatrne aj na jednej nohe.

Dychové cvičenia pre nastávajúce mamičky

Aj pre dychové cvičenia je ideálnou pomôckou gymnastická lopta.

• Dýchanie na lopte do brucha - nádych nosom, výdych ústami, jednu ruku mám na hrudníku, druhú na brušku.
• Dýchanie na lopte do strán brucha - držíme obe ruky v páse na úrovni strán brucha. Opäť sa nadychujeme nosom a veľmi pokojne vydychujeme ústami.
• Predozadné dýchanie na lopte - jedna ruka za chrbtom v oblasti bedier, druhá na brušku. Opäť rovnaké dýchanie.
• Dýchanie na lopte do všetkých strán - sedíme na lopte vzpriamene, ruky na brušku, opäť dýchame veľmi pokojne

A opäť si pomôžeme videom:

Nebojte sa cvičiť aj v tehotenstve!