Gymnastické lopty > Cvičenie s loptou je zábavné
Cvičenie s loptou je zábavné
Gymnastická lopta, fitness pomôcka za pár korún, a koľko sa s ňou dá vymyslieť aktivít! Navyše treba v sprievode obľúbenej muziky. Přikutálíme loptu, rozohrejeme sa hopsáním a skúsime tri spevňujúce cviky.
Najskôr sú to drepy, ale vylepšené tým, že nad hlavou držíme veľký gymnastická lopta. Pretože je v tejto verzii náročnejšie udržať rovnováhu, do cvičenia sa zapájajú všetky svaly. Krásne spevnené telo na seba nenechá dlho čakať! Drep sa robí čo najnižšie, s krátkym zotrvaním, a aspoň desaťkrát.
Ďalší cvik je zdanlivo jednoduchý. Spočíva v natiahnutie tela, opretého špičkami o podlahu a lakte o loptu. Keď vydržíme pol minúty, pracujeme na spevnenie hrudných a brušných svalov. Náročnejší variant je mierne zdvíhanie nôh hore.
A do tretice: kľuky na lopte. Dlane oprieme o podlahu, zídeme po lopte tak, aby bol pod lýtkami, a robíme klasické kľuky. Cvik dá zabrať, ale je účinný. Čoskoro si predstavíme ďalšie :-)
Zdieľajte článok